ベンチ 60×5 70×10、10、9 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 120×10×5 ロウイング 100×10×5 プルダウン 130×10×3 クランチ 5ｷﾛ 20×5 足上げ腹筋 15×5 背筋 20×3 指立て 20×3 片足踵上げ 30×3

時間帯なのか、マルチビタミンのおかげなのか、本日も絶好調！ 勢いにまかせて、マルチミネラルも購入。 成長の実感を久しぶりに味わった。 ベンチ 60×5 70×10×3 ダンベルベンチ 20×10×3 インクラインプレス 120×10×5 ロウイング 110×10×5 プルダウン 130×10…

今日は17時30分開始。 激しく体が動いた。 きっと、いつも飲んでるマルチビタミンが効いたか、 時間が遅かったおかげだな。 ベンチ 60×5 70×10×3 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインベンチ 120×10×5 ロウイング 105×10×5 プルダウン 135×10×5 背筋 20×3 …

ベンチ 60×5 70×10、10、9 ダンベルベンチ 17.5×10×5 バタフライ 50×10×5 ロウイング 100×10×5 プルダウン 110×10×3 115×10×2 足上げ腹筋 15×5 背筋 20×3 クランチ ５キロ 10×3 指立て 20×3 片足踵上げ 30×3

ベンチ 60×5 70×10、10、9 ダンベルベンチ 17.5×10×5 バタフライ 30×10×5 ロウイング 100×10×3 プルダウン 125×10×5 クランチ 50×2 背筋 20×3 指立て 20×5 片足踵上げ 30×3

ベンチ 60×5 70×10、9、6＋補4 ダンベルベンチ 17.5×10×5 バタフライ 27.5×10×5 プルダウン 47.5×10×5 ロウイング 35×10×5 ストレッチ

ベンチ（固定） 60×5 70×10×3 ダンベルベンチ 17.5×10×5 バタフライ 40×10×5 ロウイング 100×10×5 プルダウン 110×10×3 指立て 20×3 片足踵上げ 30×1 すっごい体調悪かった。 夜更かしはイカン。

時間がなかったので胸のみ。 ベンチ ６０×５ ７０×１０、８、６ ダンベルベンチ 17.5×１０×５ チェストプレス ６０×１０×２ ５５×１０×３

ベンチ 60×5 70×10、10、8 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 120×10×3 110×10×2 ロウイング 100×10×5 プルダウン 110×10×5 クランチ 50×3 背筋 20×3 指立て 20×3 片足踵上げ 35×3

ベンチ 60×5 70×10、10、7 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 120×10×5 ローイング 90×10×5 プルダウン 120×10×3 クランチ 50×3 背筋 20×3 指立て 20×3 拳立て 30、20、20 踵上げ 左右各30×3

スクワット 60×10 70×10×3 レッグプレス 240×12×5 レッグカール 30×10×5 ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 40×10×5 片足踵上げ 30×3 筋肉痛が治ってないため、上半身はなし。

ベンチ 60×5 70×10、9、7 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 120×10×5 ローイング 90×10×5 プルダウン 120×10×3 クランチ スロー 10×5 背筋 20×3 指立て 20×3 拳立て 40×3 踵上げ 左右各30×3 拳立ての２セット目が過去最高に辛かった。 今日はい…

ベンチ 60×5 70×10、8、7 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 120×10×5 レッグプレス 240×12×5 レッグカール 30×10×5 ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 50×10×5 ストレッチ

ベンチ 60×5 70×10、8、7 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 120×10×5 ローイング 90×10×5 プルダウン 120×10×3 クランチ 50×3 背筋 20×3 指立て 20×3 拳立て 40×3 踵上げ 左右各30×3 ストレッチ

ベンチ 60×5 70×10、10、7 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 120×10×5 ローイング 90×10×5 プルダウン 120×10×3 クランチ 50×3 背筋 20×3 指立て 20×3 拳立て 40×3 踵上げ 左右各30×3

ベンチ 60×5 70×10、10、9 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス＋ 70×10×3 レッグプレス 260×10×5 レッグカール 30×10×3 ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 50×10×3 踵上げ 左右各30×3

ベンチ 60×5 70×10、10、8 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 115×10×5 ローイング 90×10×5 プルダウン 120×10×3 アブクランチ 50×3 背筋 20×3 拳立て 35×3 指立て 20×3 踵上げ 左右各30×3

今日は背筋が筋肉痛なので、胸のみ。 ベンチ 60×5 70×10、10、8 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 110×10×5 踵上げ 左右各35×3

完全に体が回復して、火曜日なのに金曜日以上ににモチベーション高かった。 もう、完璧オールアウトしました。 ベンチ 60×5 70×10、8、7 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 110×10×5 ローイング 90×10×5 プルダウン 110×10×5 クランチ 50×3 背筋 …

今日は、ウェイト重く、インターバル長めでやりました。 ベンチ 60×5 70×M×3 ダンベルベンチ 17.5×10×5 ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 125×10×3 ロー 90×10×3 プルダウン 120×10×3 指立て 30×3 バーベルカール 20×10×3

ベンチ 60×5 70×M×3 ダンベルベンチ 15×10×5 ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 115×10×5 ロー 90×10×5 プルダウン 115×10×3 懸垂（逆手） 5×3 拳立て 30×3 指立て 20×3 踵上げ 25×3

ベンチ 60×5 70×M×3 ダンベルベンチ 15×10×5 ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 100×10×5 ロー 75×10×5 プルダウン 110×10×3 クランチ 50×3 足上げ 10×3 背筋 20×3 拳立 30×3 指立 20×3 踵上げ 20×3

ベンチ 60×5 65×10×3 ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 100×10×3 ダンベルベンチ 15×10×3 ロー 70×10×5 プルダウン 110×10×3 クランチ 50×3 背筋 20×3 拳立 30×3 指立 20×3 踵上げ 20×3

ベンチ 60×10 65×10×3 ダンベルベンチ 15×10×5 ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 90×10×5 ロー 70×10×3 プルダウン 110×10×3 クランチ 50×3 背筋 30×3 ゴム引き 左右30×3 拳立て 30×3 指立て 10×3 踵上げ 20×3

とまぁ、浮かれすぎで書くのを忘れたわけですが。 ベンチ 60×5×1 65×10×1 ダンベルベンチ 15×10×5 ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 90×10×5 ロー 70×10×3 プルダウン 110×10×3 クランチ 50×3 背筋 30×3 拳立て 30×3 指立てレベル２ 10×2 15×1 ゴム引き 左右30×3 踵上げＷｱﾘ 20×3 今…

ベンチのウェイトを左右違うのに気づかなくて、 全セットやってしまった。 左がやけに重いと思ったんだよなー。 マジやる気なくした。 でも、なんだかんだてしっかり全メニューこなしました。

ベンチ 65×10×3 ダンベルベンチ 15×10×5 ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 90×10×5 ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ 12.5×10×5 プルダウン 110×10×3 クランチ 50×3 背筋 20×3 拳立て 20×3 指立て 14×3

ベンチ 60×5×1→65×10×3 ダンベルベンチ 15×10×5 ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 90×10×5 ﾍﾞﾝﾄﾞｵｰﾊﾞｰﾛｰ 15×10×3 プルダウン 110×10×3 クランチ 50×3 背筋 20×3 踵上げ（Wあり） 30×3 拳立て 20×3 指立て 13×3

ベンチ 65×10×3 ダンベルベンチ 15×10×5 チェストプレス 90×10×5 ベンドｵｰﾊﾞｰﾛｰ 12.5×10×3 プルダウン 110×10×3 拳立て 20×3 指立て 10×3

ベンチ 60×10×1→65×10×2→65×8×1 ダンベルベンチ 15×10×5 ベンドｵｰﾊﾞｰﾛｰ 12.5×10×5 プルダウン 50×10×5 拳立て 20×3 指立て 10×3