ベンチ 60×5 70×10、10、9 ダンベルベンチ 17.5×10×5 バタフライ 50×10×5 ロウイング 100×10×5 プルダウン 110×10×3 115×10×2 足上げ腹筋 15×5 背筋 20×3 クランチ 5キロ 10×3 指立て 20×3 片足踵上げ 30×3
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