2006-07-03 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 70×10、10、7 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 120×10×5 ローイング 90×10×5 プルダウン 120×10×3 クランチ 50×3 背筋 20×3 指立て 20×3 拳立て 40×3 踵上げ 左右各30×3