2006-05-16 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5×1→65×10×3 ダンベルベンチ 15×10×5 チェストプレス 90×10×5 ベンドオーバーロー 15×10×3 プルダウン 110×10×3 クランチ 50×3 背筋 20×3 踵上げ(Wあり) 30×3 拳立て 20×3 指立て 13×3