2006-05-19 ■ 筋曜日 ベンチ 65×10×3 ダンベルベンチ 15×10×5 チェストプレス 90×10×5 ワンハンドロー 12.5×10×5 プルダウン 110×10×3 クランチ 50×3 背筋 20×3 拳立て 20×3 指立て 14×3