2006-06-09 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 70×M×3 ダンベルベンチ 15×10×5 チェストプレス 115×10×5 ロー 90×10×5 プルダウン 115×10×3 懸垂(逆手) 5×3 拳立て 30×3 指立て 20×3 踵上げ 25×3