ベンチ ８０×１０×３ インクラインプレス １５０×１０×３ バタフライ ７０×１０×３ 懸垂 １０×３ 手押し車 柔道場２周 捻り腹筋 ２０×３ 足上げ腹筋 ２０×３ クランチ ２０×３ バックエクステンション ３０×３ 逆手懸垂 １０×３ 最近は暑くなってきたので、…

ベンチ ８０×１０×３ インクラインプレス １５０×１０×３ バタフライ ６０×１０×３ 懸垂 １０、１０、５＋５（補助） 肩のトレーニング（名前ど忘れ） ７０×１０、８０×１０×２ 側筋（左右に振るやつ） ２０×３ 足上げ腹筋 ２０×３ クランチ ２０×３ バック…

懸垂がだいぶできるようになりました！

疲れたー。 もう普通にベンチ８０㌔に到達。 これからは懸垂は毎回やることに。 最近はみんなとやってるから、今までやりたかったけど１人でできなかったことできてすごい助かる。 てか、レポートやるのがマジ億劫。 でもやらなきゃ。

すっごい体が動いた。 いつもよりしんどいことやってるはずなのに、全然足りない感じ。 明日筋肉痛になってると良いなー。

詳細略。１週間半ぶりだったので疲れたけど、心地よい疲労（←キモイ）

ベンチ ６０×５ ７０×１０、１０、８ インクラインプレス １２０×１０×３ バタフライ ５０×１０×３ 懸垂 ５、５、５、５、４、３ プルダウン １３０×１０×３ 足上げ腹筋 ２０×３ クランチ １００ バックエクステンション ２０×３ １５０×１０×３ 暑くなって…

ベンチ ６０×１０ ８０×１０×３ インクラインプレス １２０×１０×３ バタフライ ５０×１０ ３５×１０×２ プルダウン １３０×１０×３ ローイング １００×１０×３ 足上げ腹筋 ２０×３ クランチ ２０×３ バックエクステンション ２０×３ １５０×１０×３ 指立て …

ベンチ ６０×１０ 62.5×１０、１０、９ ダンベルベンチ 17.5×１０×３ インクラインプレス １２０×１０、１０、９ プルダウン １３０×１０×３ 足上げ腹筋 １５×３ クランチ捻り ２０×３ バックエクステンション ２０×３ １５０×１０×３ 指立て １０×３

ベンチ ６０×１０×３ インクラインベンチ １１０×１０×３ プルダウン １２０×１０×３ クランチ ２０×３ 足上げ腹筋 １５×３ バックエクステンション １５０×１０×３ 指立て １５×３友達に色々教えてあげたりしてたので、不十分だったな。 金曜日はしっかりや…

ベンチ ６０×１０×３ ５０×１０、１０、７ バタフライ ３０×１０×５ リストカール ２×３０×３ チンニング １０、１０、６ クランチ ５０ バックエクステンション ５０久しぶりすぎるので、すごいウェイト落ちてました。 でも、これからは週１くらいでする予…

バイク １６０ｗ １０ｍ ベンチ ６０×５ ７０×１０、１０、７ ダンベルベンチ 17.5×１０×５ バタフライ ３０×１０×５ ローイング １００×１０×３ プルダウン １００×１０×３ アームカール ２０×１０×３ クランチ ２０×３ 足上げ腹筋 １５×３ バックエクステ…

バイク １６０W×１０ｍ ベンチ ６０×５ ８０×１０×３ ダンベルベンチ 17.5×１０×３ インクラインプレス １１０×１０×３ チンニング ５×３ クランチ ２０×２ 足上げ １５×３ 背筋 ５０×３ ストレッチ

フルスクワット ２０×１０ ６０×１０×５ シーテッドレッグプレス ２００×１０×５ レッグエクステンション ５０×１０×５ レッグカール ５０×１０×５ 腹筋のトレーニング諸々 片足踵上げ ３０×３ 足がプルンプルンだす。

ベンチ ６０×５ ７０×１０×３ ダンベルベンチ ２０×１０×３ インクラインプレス １３０×１０×３ チンニング ５×３ ベンドオーバーローイング ２０×２０×３ クランチ ２０×３ ヒップレイズ １０×３ バックエクステンション ３０×３ １５０×１０×３ ストレッチ…

ベンチ ６０×５ ７０×１０×３ ダンベルベンチ ２０×１０×５ バタフライ ５０×１０×５ チンニング ５×４ オーバーヘッドプレス ７０×２０×３ ヒップレイズ ２０×１ １０×４ バックエクステンション ３０×３ １５０×１０×３ 片足踵上げ ３０×３

ベンチ 60×580×10×3 ダンベルベンチ 25×10×3 インクラインプレス 140×10×3 オーバーヘッドプレス 70×20×4 クランチ捻り 20×3 ヒップレイズ 25×3 ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30×3170×10×3

ベンチ 60×5 80×10 85×10×3 ダンベルベンチ 22.5×10×5 バタフライ 55×10×5 チンニング 5×3 オーバーヘッドプレス 70×20×4 クランチ捻り 20×3 ヒップレイズ 25×3 ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30×3 170×10×3 拳立て 20×3 片足踵上げ 30×3

ベンチ ６０×５ ８０×１０、１０、８ ダンベルベンチ ２２．５×１０×３ インクラインプレス １４０×１０×３ プルダウン（アドバンス） １４０×１０×３ ラテラル ４×１０×２ ４×１５×３ ヒップレイズ ２５×３ クランチ捻り ５×２０×３ バックエクステンション…

ベンチ ６０×５ ８０×１０、１０、８ ６０×１０ ダンベルベンチ ２０×１０×５ バタフライ ５０×１０×５ チンニング ５，５，２ ラテラル ４×１５×３ ヒップレイズ ２０×３ クランチ捻り ５×２０×３ バックエクステンション ２５×３ １５０×１０×３ 拳立て ２…

ベンチ ６０×５ ８０×１０、９、８ ダンベルベンチ ２０×１０×５ インクラインプレス １３５×１０×５ チンニング ５、５、４ ヒップレイズ ２０×３ クランチ捻り ５×２０×３ バックエクステンション ２０×３ １５０×１０×３ 拳立て ２０×３ 片足踵上げ ３０×…

ベンチ ６０×５ ８０×１０、１０、７ ダンベルベンチ ２０×１０×５ バタフライ ５０×１０×５ チンニング ５、５、５、４ ヒップレイズ ２０×３ クランチ 捻り ５×２０×３ バックエクステンション ２０×３ １５０×１０×３ 片足踵上げ ３０×３

ベンチ ６０×５ ８０×１０、１０、７ ダンベルベンチ ２０×１０×５ インクラインプレス １３０×１０×５ 懸垂 １０、１０、５ ヒップレイズ ２０×３ クランチ捻り ５×２０×３ バックエクステンション ２０×３ １６０×１０ １５０×１０×２ 指立て ２０×３ 片足…

ベンチ ６０×５ 72.5×１０、１０、８ ダンベルベンチ ２０×１０×５ バタフライ ５０×１０×５ ヒップレイズ ２０×３ クランチ ５×２０×３ バックエクステンション ２０×３ １５０×１０×３ 指立て ２０×３ 片足踵上げ ３０×３

ベンチ（スクワットマシン） ６０×５ ８０×１０×３ ダンベルベンチ ２０×１０×５ バタフライ ５０×３ ３５×２ ヒップレイズ ２０×３ クランチ ５×２０×３ バックエクステンション ２０×３ １５０×１０×３ 指立て ２０×３ 片足踵上げ ３０×３

ベンチ 60×5 70×10×3 ダンベルベンチ 20×10×5 インクラインプレス 130×10×5 ロウイング 110×10×3 プルダウン 130×10×3 足上げ腹筋 20×3 クランチ 5×20×3 ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 130×10 150×10×2 背筋 20×3 指立て 20×3 片足踵上げ 30×3

ベンチ 60×5 70×10×3 ダンベルベンチ 20×10×5 バタフライ 50×10×5 ロウイング 110×10×5 プルダウン 130×10×3 クランチ ５ｷﾛ 20×3 足上げ腹筋 20×3 背筋 20×3 バックエクステンション 130×10×3

ベンチ 60×5 72.5×10×3 ダンベルベンチ 20×10×5 インクラインプレス 130×10×5 ロウイング 110×10×5 プルダウン 130×10×3 クランチ 5ｷﾛ 20×3 足上げ腹筋 20×3 背筋 20×3 片足踵上げ 30×3

ベンチ 60×5 72.5×10、10、9 ダンベルベンチ 20×10×5 インクラインプレス 130×10×5 ロウイング 110×10×5 プルダウン 130×10×3 クランチ 5ｷﾛ 20×3 足上げ腹筋 20×3 背筋 20×3 片足踵上げ 30×3

ベンチ 60×5 72.5×10、10、9 ダンベルベンチ 20×10×5 インクラインプレス 120×10×5 ロウイング 110×10×5 プルダウン 130×10×3 クランチ 5×20×5 足上げ腹筋 15×3 背筋 20×3 指立て 20×3 片足踵上げ 30×3