2006-09-09 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 70×10、10、9 ダンベルベンチ 17.5×10×5 インクラインプレス 120×10×5 ロウイング 100×10×5 プルダウン 130×10×3 クランチ 5キロ 20×5 足上げ腹筋 15×5 背筋 20×3 指立て 20×3 片足踵上げ 30×3