2006-06-06 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 70×M×3 ダンベルベンチ 15×10×5 チェストプレス 100×10×5 ロー 75×10×5 プルダウン 110×10×3 クランチ 50×3 足上げ 10×3 背筋 20×3 拳立 30×3 指立 20×3 踵上げ 20×3