2006-11-17 ■ 筋曜日 ベンチ 60×580×10×3 ダンベルベンチ 25×10×3 インクラインプレス 140×10×3 オーバーヘッドプレス 70×20×4 クランチ捻り 20×3 ヒップレイズ 25×3 バックエクステンション 30×3170×10×3