2006-11-14 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 80×10 85×10×3 ダンベルベンチ 22.5×10×5 バタフライ 55×10×5 チンニング 5×3 オーバーヘッドプレス 70×20×4 クランチ捻り 20×3 ヒップレイズ 25×3 バックエクステンション 30×3 170×10×3 拳立て 20×3 片足踵上げ 30×3