2007-04-28 ■ 筋曜日 ベンチ 60×10 62.5×10、10、9 ダンベルベンチ 17.5×10×3 インクラインプレス 120×10、10、9 プルダウン 130×10×3 足上げ腹筋 15×3 クランチ捻り 20×3 バックエクステンション 20×3 150×10×3 指立て 10×3