2007-02-21 軽めに 筋曜日 バイク 160W×10m ベンチ 60×5 80×10×3 ダンベルベンチ 17.5×10×3 インクラインプレス 110×10×3 チンニング 5×3 クランチ 20×2 足上げ 15×3 背筋 50×3 ストレッチ