2006-12-14 久しぶりだよ☆ 筋曜日 ベンチ 60×5 70×10×3 ダンベルベンチ 20×10×5 バタフライ 50×10×5 チンニング 5×4 オーバーヘッドプレス 70×20×3 ヒップレイズ 20×1 10×4 バックエクステンション 30×3 150×10×3 片足踵上げ 30×3