2006-10-20 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 80×10、9、8 ダンベルベンチ 20×10×5 インクラインプレス 135×10×5 チンニング 5、5、4 ヒップレイズ 20×3 クランチ捻り 5×20×3 バックエクステンション 20×3 150×10×3 拳立て 20×3 片足踵上げ 30×3