2006-10-17 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 80×10、10、7 ダンベルベンチ 20×10×5 バタフライ 50×10×5 チンニング 5、5、5、4 ヒップレイズ 20×3 クランチ 捻り 5×20×3 バックエクステンション 20×3 150×10×3 片足踵上げ 30×3