2006-10-13 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 80×10、10、7 ダンベルベンチ 20×10×5 インクラインプレス 130×10×5 懸垂 10、10、5 ヒップレイズ 20×3 クランチ捻り 5×20×3 バックエクステンション 20×3 160×10 150×10×2 指立て 20×3 片足踵上げ 30×3