2006-10-10 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 72.5×10、10、8 ダンベルベンチ 20×10×5 バタフライ 50×10×5 ヒップレイズ 20×3 クランチ 5×20×3 バックエクステンション 20×3 150×10×3 指立て 20×3 片足踵上げ 30×3