2006-10-07 ■ 筋曜日 ベンチ(スクワットマシン) 60×5 80×10×3 ダンベルベンチ 20×10×5 バタフライ 50×3 35×2 ヒップレイズ 20×3 クランチ 5×20×3 バックエクステンション 20×3 150×10×3 指立て 20×3 片足踵上げ 30×3