2006-10-03 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 70×10×3 ダンベルベンチ 20×10×5 インクラインプレス 130×10×5 ロウイング 110×10×3 プルダウン 130×10×3 足上げ腹筋 20×3 クランチ 5×20×3 バックエクステンション 130×10 150×10×2 背筋 20×3 指立て 20×3 片足踵上げ 30×3