＠ジム

• ウォーミングアップ

バイク １６０Ｗ　１５分

• 大胸筋

ベンチ
６０×５→(７０×１０)×２→７５×Ｍ＋３→８０×Ｍ＋３
→８５×Ｍ＋３→９０×Ｍ＋１→７０×Ｍ＋３→６０×Ｍ＋３
ダンベルベンチ １５×１０　５セット
インクラインベンチ ５０×１０　３セット

• 広背筋

ワンハンドロー 12.5×１０→プルダウン 47.5×１０　 ３セット

• 腹筋

クランチ ５０×１０　５セット
レッグレイズ １０　３セット

インターバル６０ｓ