筋曜日

• ウォーミングアップ

バイク　１５０Ｗで１５分

• 大胸筋

ベンチプレス
７０㌔×ＭＡＸ　４セット
６５㌔×ＭＡＸ　３セット
６０㌔×ＭＡＸ　３セット
５０㌔×ＭＡＸ　３セット
インターバル１分
ダンベルベンチプレス
１４㌔×１０回　５セット

• 大腿筋

フルスクワット(７０㌔)

→レッグエクステンション(３０㌔)

→レッグカール（２０㌔）×１０回　５セット

インターバル１分

• 腹筋

サイドベンド
１８㌔×左右１０回　４セット