大腿筋 フルスクワット70×10(初回のみ60)→レッグエクステンション32×10→レッグカール23×10 5セット 大殿筋 シーテッドレッグプレス104×10 5セット 腹筋(マシンの名前忘れたので勝手に命名w) クランチマシン51×10 5セット 腹…
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