2006-09-22 ■ 筋曜日 ベンチ 60×5 72.5×10×3 ダンベルベンチ 20×10×5 インクラインプレス 130×10×5 ロウイング 110×10×5 プルダウン 130×10×3 クランチ 5キロ 20×3 足上げ腹筋 20×3 背筋 20×3 片足踵上げ 30×3