ＭＡＸ筋曜日

  • ウォーミングアップ

寝技　１分３０秒×１０本

  • 大腿筋

フルスクワット(７５㌔)

→レッグエクステンション(３０㌔)

→レッグカール（２０㌔）×１０回　５セット

インターバル１分

  • 広背筋

ベントオーバーローイング(３５㌔)

→ワンハンドローイング(１２㌔)

→ラットプルダウン/バック(５０㌔)×１０回　５セット

インターバル１分

  • 大胸筋

ベンチプレス

７０㌔×ＭＡＸ　３セット

６５㌔×ＭＡＸ　３セット

６０㌔×ＭＡＸ　３セット

５０㌔×ＭＡＸ　３セット

インターバル１分

ダンベルベンチプレス（１２㌔）×１０回　５セット

インターバル１分

ダンベルカール
１２㌔×１０回（左右）　５セット