筋曜日

• ウォーミングアップ

サーキットトレーニング

• 腹筋

ヒップレイズ×１０回→ケーブルクランチ（３５㌔）×１５回　５セット

インターバル１分

サイドベンド（１８㌔）×左右１５回　５セット

• 大腿筋

フルスクワット(７０㌔)

→レッグエクステンション(３０㌔)

→レッグカール（２０㌔）×１０回　５セット

インターバル１分

• 大胸筋

ベンチプレス

７０㌔×ＭＡＸ　３セット

６０㌔×ＭＡＸ　２セット

インターバル１分

５０㌔×１０回　３セット
４０㌔×１０回　３セット
３０㌔×１０回　３セット
３０㌔×５０回　１セット
インターバル３０秒
ダンベルベンチプレス（１２㌔）×１０回　５セット

インターバル１分

• 脹脛

階段上り下り（１Ｆ〜５Ｆ）　１０往復
ジャンプ（１Ｆ〜５Ｆ）　１往復