ベンチ 60×5 80×10、10、8 60×10 ダンベルベンチ 20×10×5 バタフライ 50×10×5 チンニング 5,5,2 ラテラル 4×15×3 ヒップレイズ 20×3 クランチ捻り 5×20×3 バックエクステンション 25×3 150×10×3 拳立て 2…
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