ベンチ 80×10×3 インクラインプレス 150×10×3 バタフライ 60×10×3 懸垂 10、10、5+5(補助) 肩のトレーニング(名前ど忘れ) 70×10、80×10×2 側筋(左右に振るやつ) 20×3 足上げ腹筋 20×3 クランチ 20×3 バック…
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